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2007年4月

さぎしま合宿

Swim(-)
  -m (0:00) /月間水泳距離 11,875m(8:35)

エルゴ
  - (hr-%、-rpm)  /月間 2:08
                     
Bike
100km (3:25) (hr72%) /月間 240km (9:46)・・・土 
   90㎞ (3:45) (hr62%) /月間 330km (13:31)・・・日

Run
  12km (1:20) hr67%  /月間走行距離 80.4km(8:26)・・・土
    3km                   /月間走行距離 83.4km(8:26)・・・日

体重/体脂肪率   
    -Kg/-% 


 海田から三原港までバイクツーリング100㎞&さぎしま1周12㎞
 昨日は良い天気で気持ちよかったよー!
 しかし、オヤジたちは超ー元気でした。今年初乗りでも皆速かった。
 年季が違います。

 往路では仲間に引っ張ってもらって
 ・3時間25分
 ・平均時速29.2㎞…もうちょっとで30㎞じゃったのになー。
 それにしても、登坂が全然ダメー。

 復路は走り始めて直ぐに降雨。
 寒くてとろとろと走ってやっと海田へたどりつきました。
 ・3時間45分
 ・平均時速24.6㎞

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まとめ書き

水曜日

Swim
  0m (0:00) /月間水泳距離 8,500m(6:15)

エルゴ
  0:55 (hr77%、55~100rpm)  /月間 2:08
                     
Bike
  -km (-) (hr-%) /月間 140km (6:21)

Run
  9.8km (0:55) hr75%  /月間走行距離 53.6km(5:31)

体重/体脂肪率   
    62.8Kg/15.8% 


木曜日

Swim(マスターズ)
  1,625m (1:20) /月間水泳距離 10,125m(7:35)

  • 100m      up
  • 75m*8    hyp3-5-3 (1'40)
  • 25m*6    12.5m no bress (1'00)
  • 50m*8    build up(1'15)
  • 25m*3    dash 
  • 100m*3  pull

エルゴ
  - (hr-%、-rpm)  /月間 2:08
                     
Bike
  -km (-) (hr-%) /月間 140km (6:21)

Run
  6.4km (0:40) hr-%  /月間走行距離 60km(6:11)

体重/体脂肪率   
    62.1Kg/16.9% 


金曜日

Swim(マスターズ)
  1,750m (1:00) /月間水泳距離 11,875m(8:35)

  • 100m*10 (2'00) pull
  • 25m*4   
  • 100m*4  drill(kick-lh-rh-cu)
  • 50m*4    e-h
  • 50m       dash 

エルゴ
  - (hr-%、-rpm)  /月間 2:08
                     
Bike
  -km (-) (hr-%) /月間 140km (6:21)

Run
  8.4km (0:55) hr-%  /月間走行距離 68.4km(7:06)

体重/体脂肪率   
    62.1Kg/16.1% 

 


明日から1泊でさぎしまへ行ってきます。

 1日目  バイク約100km(海田町⇒三原市)・ラン12km               
 2日目  ラン10km・バイク約100km(前日のコース逆走)  
 宿泊  さぎしまセミナーハウス

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動悸息切れ

Swim(マスターズ)
  1,000m (0:45) /月間水泳距離 8,500m(6:15)

エルゴ
  0:00 (hr-%、-rpm)  /月間 1:13
                     
Bike
  140km (6:21) (hr70%) /月間 140km (6:21)

Run
  5.7km (0:52) hr63%  /月間走行距離 43.8km(4:36)

体重/体脂肪率   
    63.6Kg/15% 


  どうも最近からだの切れが悪い。ジョギングでも最初の30分は心臓が止まるほど動悸がするんよね。 

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“鉄人”にきけ

 今夜のNHKスペシャルは参考になりました。
 中高年でも活躍中の鉄人アスリートのトレーニング等から一般人でも応用できるヒントを学ぶ番組。
 詳しくは番組をみてください。
 再放送があります。

 オヤジ必見ですよっ!

 老化は脚から来るのだそうで、大腿四頭筋、殿筋、股関節(腸腰筋⇒腰痛防止、大殿筋・中殿筋⇒階段の昇り降り、内転筋⇒転倒防止)を鍛えるべきなのだそうだ。
 特に股関節を鍛える事によって老化防止にも役立つそうです。
 股関節に負荷をかけて運動したら良いそうです。

 で、どのようなトレーニングしたらよいとかいうと、無理なく年齢や身体に合わせたトレーニングをする。ゆっくり長く続ける事で筋力や持久力の衰えを止める。

 俺はまだまだ若いんだなんて思っちゃいけないんですね。これは怪我のもと。

 怪我をしたら若返るどころか身体がボロボロになって早く爺さんになっちゃうそうな。

 結果的に鉄人達の体年齢は20~30歳代をキープしているのだそうです。

 そして、疲労(酸化)を防ぐ。…休養と栄養(おやつはイリコ

 夜遅く晩ご飯を食べるのはよろしくない。雑炊等胃にやさしい食べ物を摂取する。

 

 人間の身体は正しく運動して、正しく栄養をとって回復をすることを心がけていれば年齢は関係なく何歳になっても良い方向へ変わる能力があるのだそうです。

 オヤジも希望が持てる放送でした。

 ところで、映画「ロッキー・ファイナル」観ました。

 出演者は皆さんそれなりに歳をとっていて、「ロッキー1」を観た時に感じた闘争心というか、高揚心とかチャレンジ精神は全く無く、どこか懐メロ的な、哀愁を感じる内容であった。

 しかし、「どんなに打ちのめされても決してあきらめずに前に進み続ける」という台詞は心に響いたなー。

 これ、団塊世代向けの応援映画って思ったのは私だけ? 

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吉和往復

Swim(マスターズ)
  -m (0:00) /月間水泳距離 7,500m(5:30)

エルゴ
  0:00 (hr-%、-rpm)  /月間 1:13
                     
Bike
  140km (6:21) (hr70%) /月間 140km (6:21)

Run
  -km (0:00) hr-%  /月間走行距離 38.1km(3:43)

体重/体脂肪率   
    61.4Kg/15.7% 


  久々にバイクツーリング実施。
 191号を上って行き、戸河内を経由して吉和に行ってみた。
 ついでに廿日市トライアスロンのバイクコースも行ってみるつもりだったが、しんどいので止めた。
 加計から湯来温泉を経由して吉和に行くコースが峠越えがあって、もっと練習になりそう。
 湯来からの峠道で5㎞の登坂、戸河内から吉和までが10㎞の登坂がある。
 しかし、191号線は車が多いので走るのが怖い。
 戸河内から奥は車の往来も少なく鶯の鳴き声や川のせせらぎの音を聞きながら快適にツーリングできた。

 ちょっとここのところ計画的に練習していないので見直し要だ。

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ただいま満開

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リゾートセンター前駐車場の桜…満開でした。

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レストランめがひら

 カツどんを食べました。

 ちょっと高いが量も多く旨かった

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満開その2


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吉和までやってきました.
こちらは日陰だとまだ肌寒いです。
戸河内から登りましたがこちらの坂も結構きついなー。
帰りは楽だ。

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身体のバランスが崩れている感じです

Swim(マスターズ)
  1,000m (0:45) /月間水泳距離 7,500m(5:30)

  キックを水面でバタバタし過ぎている。水中でキックし泡を立てないこと。

 エルゴ
  0:00 (hr-%、-rpm)  /月間 1:13
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝ジョグ)
  3km (0:35) hr-%  /月間走行距離 38.1km(3:43)

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/15% 


  最近、疲れが取れにくいなー。身体のバランスが崩れている様子。

 M-jijiさんが紹介されたアトラス行ってみようかな。


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Swim(マスターズ)
  1,700m (1:00) /月間水泳距離 6,500m(4:45)

  • 100m      up
  • 75m*8    hyp3 (1'40)
  • 50m*8    gk…12.5m:dolphin kick-12.5m:es
  • 50m*8    h-e*e-h(25m毎)
  • 25m*2    dash 
  • 50m*3    pull

エルゴ
  0:15 (hr84%、95~100rpm)  /月間 1:13
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝ジョグ)
  4.9km (0:35) hr68%  /月間走行距離 35.1km(3:13)

体重/体脂肪率   
    61.8Kg/16.5% 



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Swim(マスターズ)
  1,750m (1:00) /月間水泳距離 4,800m(3:45)

  • 100m      up
  • 75m*8    hyp3 (1'40)
  • 75m*8    sc-k-s
  • 50m*8    h-e-e-h(12.5m毎)
  • 25m*2    dash 

エルゴ
  0:00 (hr-%、-~-rpm)  /月間 0:58
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝ジョグ)
  7km (0:42) hr75%  /月間走行距離 30.2km(2:38)

体重/体脂肪率   
    61.8Kg/16.5% 



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やっぱ…

なんか・・・気になる。

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てつのくじら館


オープンしました。

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ファームランド岡田牧場

 友人に誘われてファームランド岡田牧場に行ってきました。
            ↑
     ここのジェラートは旨かったです。
Photo








 友人が一言で言えば芸術家であり、絵が上手い為、入口の案内をペンキでお絵かき。
 バーベキューやアイスクリーム、手打ちうどんをご馳走になりました。

 週末は疲れが溜まっていたので、トレーニングは全く無しでした。

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同窓会

 アメリカの友人と同窓会

 また、当分会えそうにないので、色々と積もる話をしたが、話題の中には老後の話まで…。
 お互い気持ちは若い時と変わっていないと言いつつ、話題が爺婆的になってます。

 また帰国した際には近況報告会しましょうね。

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ロケ地めぐりジョグ

Swim(マスターズ)
  1,000m (0:45) /月間水泳距離 3,050m(2:45)

  コーチアドバイス

  1. 頭は下を向き、後頭部のみ水面上に出る様泳ぐ。
  2. 息継ぎも顔半分が水面から出る程度とする。
  3. 重心を前に乗せ、背中&腰が水面上に出るようにする。
  4. キックは股関節から動かし、蹴り返しは足を真っ直ぐにする。
  5. ハイエルボは、かき手の肘を曲げ、かく際に掌が身体の中心線より内側を通るくらいにする。

エルゴ
  0:00 (hr-%、-~-rpm)  /月間 0:58
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝ジョグ)
  9.4km 1:00 (hr59%)  /月間走行距離 23.2km

体重/体脂肪率   
    61.3Kg/17.1% 


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 映画「海猿」のロケ地になった両城の200階段を走ってみました。
 私の場合、空気ボンベを背負う代わりに、お腹に脂肪の塊を抱えての階段登り。
 200階段は思っていたより短く感じましたが、途中で振り返ると高所恐怖症の人はちょっとびびる程の急勾配でした。

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山桜に色どられた休山

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映画「海猿」ロケ地


両城の200階段

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マスターズのみ

Swim(マスターズ)
  1,550m (1:00) /月間水泳距離 3,050m(2:00)

  • 100m      up
  • 75m*8    hyp3 (1'40)
  • 25m*8    gk (55")…12.5m:dolphin kick-12.5m:es
  • 【75m(1'30")+25m(1'00")】*6  h-e-h-h
  • 25m*2 h⇒16秒台後まで記録更新できました!   

エルゴ
  0:00 (hr-%、-~-rpm)  /月間 0:58
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝花見)
  -km 0:00 (hr-%)  /月間走行距離 13.8km

体重/体脂肪率   
    61.5Kg/16% 


 今朝は「春眠暁を覚えず」朝連なしでした。

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お花見散歩

Swim(-)
  -m 0:00 /月間水泳距離 1,500m

エルゴ
  0:00 (hr-%、-~-rpm)  /月間 0:58
                     
Bike
  -/月間 -km

Run(早朝花見)
  5.1km 0:31 (hr72%)  /月間走行距離 13.8km

体重/体脂肪率   
    60.9Kg/17.3% 


 初めてパーソナルを受けました。
 これから新しい筋トレメニューをこなしていきます。
 マジで取り組むと結構きつそうです。しかし、マジでせんにゃ意味有りません。(当たり前ですが…。)
 これまでの筋トレのおかげで膝もあまり痛まなくなってきたことだし、第1に怪我しない、次にスピードを目標としてやってみましょう!


 今朝はちょっと寒かったですが、良い天気でした。
 朝ジョグはお花見散歩に変更しました。

入船山公園の桜 Cimg0838_2

 



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二河川沿い
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今日は菜の花です

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中学生

Swim(マスターズ)
  1,500m 1:00 /月間水泳距離 1,500m

  • 75m*8    (1'40) pull
  • 50m*8    (1'10) kick&pull
  • 50m*8    (1'10) h-e-e-h
  • 25m*4 full…2人で競泳⇒17秒切れず

Bike
 エルゴ(hr79%、55~100rpm)  0:58/月間 0:58(エルゴ)
                     -/月間 -km(バイク)

Run(早朝登山?…灰ヶ峰方面)
  8.7km  -(hr69%)  /月間走行距離 8.7km

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/17.5% 


 中学生は、マジで泳いだらブチ速い。

 若いっていいなー。

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サクラ満開

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同窓会&国際交流

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 アメリカに在住の同窓が来日中で、同窓会で京都へ日帰り旅行した。

 早いもので、卒業してから20年が経過したが、話していると年月の経過を感じられない。
 しかし、同窓は英語がペラペラになっとるし、外見も月日の経過を感じる。

 同窓の同僚と3人で京都を散策した。

 若い子らに気を使って話しをするより、よっぽどcomfortableなひと時であった。

 で、広島駅で別れ、彼女らは岩国に向けて帰ったと思ってたら、さっき電話が入って、「今、三原駅・・・。」 Ohー!Noー!

 反対方向の列車に乗ったそうだ。…ヤバイでしょ!明日仕事じゃん!

 今夜は東広島泊まることになった。

 あーぁ 言葉に出来ない・・・………。

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@清水
舞台からダイビング

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@建仁寺

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祇園

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現在@京都

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