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少なめ

今日の練習

Swim(-)
  -m/月間水泳距離 15,100m

Run(朝ジョグ)
  11.6km  1'07"(hr79%)  /月間走行距離 118.095km

Bike
  -km(hr-%、回転-)  0'00"/月間 1'13"(エルゴ)
                 /月間 8'07"-181km(バイク) 

筋トレ

  • レッグex  (25k)     20*3
  • スクワット(60-70k) 20*3
  • ヒップex  (25k)      30*3(片足ずつ)
  • カーフレイズ    90*3
  • 爪先上げ       -
  • アダクション (40k)  30*3
  • トランクカール    30*3
  • ツイストトランク    30*3(片方ずつ)
  • ニーレイズ      30*3
  • バックex (6k)        20*3    

体重/体脂肪率   
    61.8Kg/17.1% 


  最近残業が続いているので、練習してないよー。

 久しぶりの筋トレでした。

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