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チーム崎本@グリアリ

今日の練習

Swim(チーム崎本)
  2,000m/月間水泳距離 7,050m

  • up      100m
  • 水面kick  25m*6
  • at    
    • 200m*1  (4'30)  -hr140
    • 100m*4  (2'15)  -hr160
    • 50m*16  (1'10)  -hr150
  • eazy    50m
  • buildup 50m*4  (1'20) 最後10mをfull 
  • down   100m

体重/体脂肪率   
    62.4Kg/16.9%


 起床時は筋トレの疲れが少し残っていたが、夕方には解消。

 

スイム指摘事項

  • 身体全体に余計な力が入り過ぎ
  • ストローク数が多すぎ…これについては、省エネ泳法をするとストロークが増えてしまう⇒対策を聞き損ねた。後日確認する事。
  • 自分ではだいぶ要領を得てきたつもりだが、師匠によると大風邪で休む前の方が良かったとのこと。

 宮塚式トレーニング1クール目終了

  • 次のクールは練習量を10%増とする。
  • 10%増を時間にするか、内容にするかは適宜決める。
  • 週毎の練習量にメリハリをつける。
  1. ・swim  1,800m  (1'00)
    ・ergo              (1'55)
    ・run    10km     (1'07)
  2. ・swim  5,850m  (3'00)
    ・ergo              (2'30)
    ・run    30.5km  (3'17)
  3. ・swim  4,300m   (3'00)
    ・ergo               (1'40)
    ・bike    114km   (5'07)
    ・run     29.8km  (3'15)
  4. ・swim  3,900m   (2'00)
    ・ergo               (0'23)
    ・bike    67km     (3'00)
    ・run     26.4km   (3'20)
     


 筋トレ(体幹及び下半身の強化)の結果

  • スイム、バイク、ラン時に体幹が安定してきた。
  • バイク初乗りで100㎞越えが無問題であった。
  • 膝痛防止…ただし、今後負荷が増えてくる際は要注意。

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