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2007年2月

記録更新しちゃったよー@チーム崎本

今日の練習

Swim
   1,100m/月間水泳距離 16,585m
   up         200m
   attack 100m…1'22"
   des      100m*8 (3'30")
               ①②…1'29"(+7")
               ③④…1'26"(+4")
               ⑤⑥…1'24"(+2")
               ⑦⑧…1'26"(+4")
   down    100m

Bike(エルゴ)
     0'00"(hr-%、負荷-、回転) /月間 6'50"

Run
   0km  0'00"(hr-%) /月間走行距離 110.065km

筋トレ

  • レッグex  (22.5k)    20*3
  • スクワット(60k)      20*3
  • ヒップex  (22.5k)    25*3(片足ずつ)
  • カーフレイズ    55*3
  • 爪先上げ       300
  • アダクション (35k)  25*3
  • トランクカール    30*3
  • ツイストトランク    20*3(片方ずつ)
  • ニーレイズ      30*3
  • バックex (5k)        20*3    

体重/体脂肪率   
    62.3Kg/18%


 マスターズ大会記録を更新しちゃたよー。しかも飛び込まないで…これって、どうよ?

 しかし、des練習はdesになっていなかった。ペースがあまり変わらず。…これも、どうよ?

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寝ます

今日の練習

Swim(マスターズ)
   2,050m/月間水泳距離 15,485m

  • 水面キック 25m*8
  • マスターズ1,600m
    • アップ  100m
    • ドリル  50mX8〈1'20〉(奇:片手 偶:キャッチ&スイム)
    • 50mX8〈1'20〉(K-P)
    • スイム  50mX8〈1'20〉(E-H)
            25mX8〈40"〉 (全力)
    • ダウン  100m   
  • pull  50m*5 

Bike(エルゴ)
     0'50"(hr77%、負荷11-16、回転100-55) /月間 6'50"

Run(古川沿い~太田川沿い)
   11.77km  1'21"(hr67%) /月間走行距離 110.065km

体重/体脂肪率   
    62.5Kg/17.1%


  もう寝ます。おしまい。

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飲み会後の余韻

今日の練習

Swim
   0m/月間水泳距離 13,435m

Bike(エルゴ)
     0'00"(hr-%、負荷-、回転) /月間 6'00"

Run
   11.5km  1'16"(hr-%) /月間走行距離 98.295km

  • up      4km
  • pace   6km
  • down 1.5km

筋トレ

  • レッグex  (20k)      20*3
  • スクワット(60k)      20*3
  • ヒップex  (20k)      20*3(片足ずつ)
  • カーフレイズ    50*3
  • 爪先上げ       120
  • アダクション (30k)  30*3
  • トランクカール    20*3
  • ツイストトランク    20*3(片方ずつ)
  • ニーレイズ      30*3
  • バックex (5k)        20*3    

体重/体脂肪率   
    63.8Kg/17.1%←ダメだこりゃ!


  それにしても、体重が減らない。練習量少ないか~?

  さあ、ぼちぼち寝るとします。

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スイムマスターズ大会@グリーンアリーナ

 マスターズ大会に初参加しました。
 いやー楽しかったです。
 ルネマスターズの皆さんは良い成績を残されていましたよ。
 私と言えば参加することに意義があるってところでした。しかし、ビリだけはなんとか免れた様です。
  参加された皆さん、お疲れ様でした。

  • 50m 36"43
  • 25m16"47
  • 100m1'24"12 

 

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エルゴでGo

今日の練習

Swim
   0m/月間水泳距離 13,435m

Bike(エルゴ)
     2'00"(hr85-90%、負荷10-11、回転100) /月間 6'00"

  •   30"(ABC)
  • 1'30" (回転100)  

Run
   3km  0'15"(hr75%) /月間走行距離 86.795km

筋トレ
  倉田式

体重/体脂肪率   
    62.9Kg/17%


バイク
 ツーリング行こうと思っていたが、ダラダラしていたら昼を過ぎてしまった。外も寒そうだったのでエルゴで漕ぎ漕ぎ。
 ABCはきつかったです。「牛タンゲーム」はよく判らんかったです。…大様ゲームなら判るんじゃけどなー。
 汗ダラダラ掻いてシューズがまたビチャビチャに…。
  バイクでは少々身体が重い感じがしたが、ジョグでは逆に軽い感じであった。

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週末はしんどい

やはり金曜日はしんどい。
寝不足が原因だ。
12時までに床に就くことを心がけようと思います。


また、トレーニング関係の本を購入しちゃった。
競技力向上のスポーツ栄養学

 「トレーニングの科学」シリーズで、以前購読した「エンデュランス・トレーニング 」同様、素人にも判りやすく且つ詳しく記載されている様です。

 ただ、問題が…。
 平日、夜遅くまでトレーニングした後、手の込んだ料理など作る暇がないのだ。
 

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スイムちょっと要領得た

今日の練習

Swim (マスターズ)
   1,450m/月間水泳距離 13,435m

   up     200m
    swim  75m*6  (25m片手、50m free)   
               50m*8 (h-e)
               25m*8*2set(1st:40"evn 2nd:1'00"Hard)
Run
   7.5km  0'52"(hr78%) /月間走行距離 83.795km

体重/体脂肪率   
    62.8Kg/18.3%   


スイム
 前日崎本さんに指摘を受けた「キャッチアップ」を意識して泳いだところ、いい感じが戻ってきた。
 肩への負担軽減。
 息継ぎ多少楽。
 体力消耗感少なし。 

 それにしても、マスターズ女性陣は益々強力になってきた。
 ムチャ速い。

 メニューは酸欠状態のため覚えられなかったので、走る美容師さんからパクリました。ありがとう。

 マイナーチームも追いつけるよう頑張りましょー!

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チーム崎本@グリアリ他

今日の練習

 Swim
     2,100m/月間水泳距離 11,985m

  • up 100m
  • 水面キック 25m*8  (0'45)
  • pyramid
    • 50m*4   (1'10)
    • 100m*3 (2'20)
    • 150m*2 (3'30)
    • 200m*1 (4'30)
    • 150m*2 (3'30)
    • 100m*3 (2'20)
    • 50m*2   (1'10)
  • down 100m

筋トレ
  倉田式

体重/体脂肪率   
    62.1Kg/18.2%


スイムの問題点

  • 肩に力が入りすぎ、逆に体幹に力が入っていない
  • キャッチアップしていない…片手ずつ水を掻いているため、バラバラになっている。

筋トレ
 えらい疲れましたが、「ほんまに筋トレしたっ!」て感じです。 

 25日のマスターズ大会に参加します。
 初チャレンジです。
 楽しみです。
 スリッパ持って行きます。

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汗クチャかったです

今日の練習

Run
  7km  0'50" /月間走行距離 76.295km

  • up      1km
  • pace   5km(hr70-75%)
  • down   1km

Bike
     0'00"(hr-%、負荷、回転) /月間 4'00"

Swim
  2,300m/月間水泳距離 9,885m

 up           200m
  swim         50m*8  奇:片手、偶:c.s  (1'20)
  pull&kick    50m*6?
  swim         75m*4  h-e-h (1'45)
  swim         25m*4  h (1'00)
  飛込み練習
  +α
 pull     50m*20 (1'00)

筋トレ

  • ストレッチポール腹筋 90回
  • 腕立 60回

体重/体脂肪率   
   63Kg/17.9%


 前日、調子に乗ってエルゴメータ&トレッドミルを大汗掻き掻き練習し、靴が汗でビチャビチャになっていた。
 洗わずそのまま干したため、とてつもなく臭くなってしまった。

 本日横で走ってた方、臭かったでしょう。ごめんなさい。
 洗っておきました。
 乾いたら香水つけておきます。

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忘れ物多し

今日の練習

Run
  13km  1'20" /月間走行距離 69.295km

  • up      4km
  • pace   6km(hr80-95%)
  • down   2km

Bike
     0'30"(hr80-85%、負荷10-11、回転100) /月間 4'00"

筋トレ

  • 金さん腹筋 90回
  • 腕立 60回
  • ストレッチポール腹筋 60回
  • 背筋 60回/5kg

 

体重/体脂肪率   
    未計測


 脳みそ酸欠状態のため、ジムに心拍計忘れちゃった。 そうでなくてもよく忘れる。
 風邪がイマイチ治らない。 

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久々のジョグ

今日の練習

Run
  10km  1'07" /月間走行距離 56.295km

  • jog      1km
  • pace   8km(hr80-90%)
  • jog     1km

Bike
     1'10"(hr80-85%、負荷11、回転90-100) /月間 3'30"

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/16.3%


 久々早朝ジョグ。爽快じゃ
 しかし、ジョグ後、鼻水&喉痛がちょこっとあり。もう一度医者へ行っとこ。

 明日の東京マラソン、「寒い時期に、何もわざわざ東京まで行って走らんでもいいのに」って思っていたが、ゲストランナーや、コース等の案内を見てみると、これが結構面白そうなのである。

 来年もあるのじゃろうか?

 行きたくなってきた。

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ちょびっと風邪

Swim
     1,800m/月間水泳距離 7,585m

  • 100m      up  
  • 50m*6   choice  (1'30")   
  • 100m*6  s-cu- one hand-s  (2'00")
  • 50m*10    (1'10")
  • 25m*12     (1'00")

Bike
     45"(hr80-85%、負荷11、回転90) /月間 2'20"

体重/体脂肪率   
    63.4Kg/17.6%


 結局、連休は風邪のため、(酷くはならなかったが、)大事をとって練習せず。
 で、水曜の崎本組も欠席。…今週から追い込みだったので、残念。
 木曜のマスターズから練習再開。
 バラバラ状態のフォームが元に戻らない。
 前乗りのイメージを確認する必要あり。

 マスターズ後2階へ降りると、S女史、ニイザベスさん、走る美容師さんがバイクを漕ぎ漕ぎされてた。
 今年は皆速くなりそう。でも、やりすぎとらん?

 ハートレートモニタは電池部分の蓋を交換しただけで難なく稼動しました。
 M-jijiさん、ありがとうございます。
 で、念のため、壊れた際、最初に持って行った時計屋で、電池交換しました。
 その時計屋、「モニター本体全部を交換せんにゃいけん」と言ってたので、電池交換だけ頼んだらエッって顔してましたよ。

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ダラダラ

 この3連休はトレーニングするつもりであった。

 しかし、最近、週末はとても疲れが溜まってて、結局、土曜日はダラダラして一日を過ごした。

 気分転換に映画鑑賞しました。バブリーな頃の映画…こんな事もあったっけー。
 映画の中で札束をチラつかせてタクシーを拾うシーンがあったけど、それはしなかったなー。そんなに金持ってないし。
 1990年にタイムスリップする話だけど、もし、そのころレースに出たら、メチャ速かっただろうなーって思いました。
 まあ、「たら」「れば」はしょーもない話です。

 今日で皆生大会「22週前」。
 20週前から計画的練習を始めたら良いかなと思っていましたが、やっぱり24週前から始めた方が良かったかな。
 時間は待ってくれない。計画的にこなして行きたい。

 M-jijiさん、走る美容師さん、島へ自転車乗りに行きましょー!

 皆生大会の受付始まりましたよー!

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おさらい

今日の練習

 Swim
     1,400m/月間水泳距離 5,785m

  • 100m     up  
  • 50m*8   奇:cu-swim/偶:片手-swim (1'10")
  • 25m*8   12.5m:k/12.5m:sw  (50")
  • 75m*4   (1'30")
  • 50m*8   (1'05")
  • 25m*4   dash

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/16.6%


 前日に、水中分解したフォームを直す事に留意しながら泳ぎました。

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チーム崎本@グリアリ

今日の練習

 Swim
     1,450m/月間水泳距離 4,385m

  • up 100m
  • 水面キック 25m*6
  • scull&pull    50m*4(行きscull,帰りpull)
  • (100m*1⇒2'15",50m*2⇒1'10")*5set
    ※50mは1本目h+e,2本目 e+h
    ※rest30"
  • down        100m

体重/体脂肪率   
    61.5Kg/18.5%


 今回、コーチは子守のため、プールの外から私達の泳ぎを見られてました。

 また、マーちゃんが久々参加し、モーターボート泳法全開で泳がれました。
 マーちゃんのモーターボート泳法のまねをしたら、球状船首泳法とごちゃ混ぜになってしまい、私の泳ぎはバラバラ。空中分解ならぬ、水中分解じゃーっ!

 コーチ曰く、水面キックが特に見とられんかったそうです。…反省。
 しかし、マーちゃんが先でとばしあげ、後ろからは安○先輩に追い上げられ、フォームを考える暇など有りましぇんでした。…マジ、しんどかったですわ。

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けいれん

今日の練習

Run
  7km  45" /月間走行距離 46.295km

  • jog      1km
  • pace   5km(10k/h)
  • jog     1km

Bike
  30"(負荷11 回転90)/月間 1'35"
Swim
  1,385m/月間水泳距離 2,935m
 up     50m
  swim  50m*8  奇:片手、偶:c.s  (1'20)
  pull    75m*8  hyp3.5.3  (1'40)
  swim  75m*5  h-e-h (1'45)
  飛込みの練習

体重/体脂肪率
 62.3kg/17.2%


 今月からバイク練習開始。…スイムマスターズで足がつります。

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心拍計

今日の練習

Bike
  35"(負荷11 回転90)/月間 1'05"
Rep
  月間 2回目

体重/体脂肪率
 62.9kg/16.9%


 心拍計が壊れてしまった。
 そのため、心拍トレーニングが当分出来そうにない。

 何かの拍子に、電池カバーが壊れた様だ。
 使用していると、汗がカバーの隙間から滲みこんで電池がいかれてしまう。
 幸い、汚れた部分をふき取ったら本体に損傷は無い様で、とりあえず一安心だが、カバーだけ交換できるかショップに問い合わせたところ不明との返事。後日連絡が来る。

 このことをM-jijiさんに話したところ、カバーだけ交換できるか確かめてくださることになった。 よろしくお願いします。

 それにしても、最近よく電気製品が壊れるなー。

 保証書を探したが見当たらんよー。

Img1198_0l

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第23回サザン・セト大島ロードレース

 「大島ロードレース」に参加
 本日は快晴で春を思わせる良い天気でした。

 ルネからはM-jijiさんと斉○(女史)さん、現地で瀬戸内の皆さんと合流しました。
 斉○(男)さんもいらっしゃいましたよ。

 斉○(女史)さんは、見事東京女子マラソン参加資格をゲットされました。おめでとう。

 私といえば、今回は走る美容師さんの記録を意識し、ちゃんとアップをし、真面で走りました。
  当然、M-jijiさんと斉○(女史)さんは最初から見えませんでしたが、しばらくして斉○(男)さんが、ロングストライドでさーっと私を抜き去っていかれました。「はやっ!いつの間にこんなに速くなっちゃったの!」「こりゃー、もうちょっと、走り込みもせんにゃーいけんのー!」と考えつつ、出来るだけペースを上げて走りました。
 折り返し地点で52分だったので、後半はもう少しペースを上げたつもりでしたが、結果的には、「もみのき森林公園マラソン」のときよりちょっと早いかなって感じでした。
 40分越えは出来ませんでした。…残念。
 しかし、膝も痛くならなかったし、自己新は更新できたので、これを収穫としときましょう。

 ところで、「もみのき森林公園マラソン」でのレース中、私をペースメーカーにしてたお姉さんが、今回も私をマークされていて、ゴール手前で、私を抜き去りゴールされました。
 今回は彼女の存在はゴール手前までわからなかった。…わかってたら抜かれんように頑張れたかも!?

 次回もペースメーカーできるよう精進しますといって笑ってお別れしました。 

  TIME 1:43'36/21.095km 4'55/1km 
  503位/868名 気温11℃ 湿度46%

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ハイキング

Trekking
 2"00' 11.2㎞ / 月間距離  18.2㎞
 権現山~阿部山
Bike
  30"(負荷11 回転90)/月間 30"
Rep
  1'00"
体重/体脂肪率
 61.9kg/16.9%

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暇なもので…

http://www.youtube.com/watch?v=B0d6kddM0rw

フッと笑っちゃいます。

'97瀬戸内マリンブルートライアスロン大会リザルト
      ↑
   検索しても見つからなかったが、ありました。 
   これで自己最高出しました。
   今は無理ですが、近づきたい。

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カーボローディングもどき

Run
   7km 45"/月間走行距離  7㎞
   jog1km-pace 2.5km(hr75%)-2.5km(hr90%) -jog1km

Swim
    1,550m/月間水泳距離 19,950m

  • 150m      up
  • 50m*8    奇:片手、偶:c.s  (1'20)
  • 50m*8   pull&hyp3  (1'20)
  • 100m*4  (2'00)
  • 50m*4  (1'40) 

体重/体脂肪率   
    63.1Kg/15.3%


 今週末の大島ハーフマラソンに向けて、カーボローディングを試している。
 しかし、調整が難しい。
 あんまりせんでも宜しいかもね。

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