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2007年1月

寝不足

今日の練習
Run
  7km 42"/月間走行距離  213.6㎞
   jog1km-pace 5km(hr90-95%) -jog1km

Swum
1,850m/月間水泳距離 18,400m
 up     100m
  swim  50m*8  奇:片手、偶:c.s  (1'20)
  pull    75m*8  hyp3.5.3  (1'45)
  swim  50m*16 

体調
 
夜トレーニングするせいか、身体が寝てくれない感じで、睡眠不足であった。

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/18.2%

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皆生大会 24週前

今日の練習
Run
  jog     1km/月間走行距離  206.6㎞
  pace 11km (hr80-85%) 1'18"

筋トレ
 腹筋 60回
 レッグレイズ  60回
 カーフレイズ  90回
 簡単スクワット  60回
 ランジ       60回(左右ずつ)  

体調
 起床時は身体が重かったが、午後からは軽く感じた。3日間、何もせんかったもんね。


 皆生大会まで24週前になりました。
 昨年、田川さんから、(休まず走り続けられる体力をつける様)トレーニングを、少なくとも16週前から始めるようアドバイスをもらいました。   

 今年も、そろそろ始めようかなと思いますが、あまり早すぎても逆に調整が難しいかなとも思います。

 皆さんはいつから練習期に入られますか?
 

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ソウル訪問

 友人と会うためソウルへ行ってきました。
 友人がいるため、海外ではソウル訪問が一番多い。

 あちらでも早朝ジョグをするつもりでシューズとウインドブレーカーを持っていったけど、結局走らずじまいで、荷物になっただけでした。
 旨いものを食って、酒を飲んで、また、太っちゃいまいした。
Cimg0791

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やっぱ疲れてる

今日の練習

Run    
    50"  7㎞/月間走行距離 194.6㎞
     トレッドミル ペース走 (hr75%)
Swim
    1,800m/月間水泳距離 16,550m

  • 200m         up
  • 75m*8   片手*4(交互)+catch up & free   
  • 50m*8   dash (12.5m-20m-25m+slow)
  • 50m*8   1'10"
  • 25m*8   45"

体重/体脂肪率   
    62.4Kg/17%

体調
 レップによる軽い筋肉痛

起床時心拍
 54…かな?


ジョグ
 昨日のレップの筋肉痛が残っていて、身体が重く感じる。
 やっぱ、疲れ溜まっとるわ。

スイム 
 ストロークが22回/25mと、また増えちゃった。
 んーっ、今日は疲れが溜まっていたため…としておこう。


 

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納豆入手

今日の練習

Run    
   1'22"  12
/月間走行距離 187.6㎞ 
  トレッドミル(b-up)

  • 2.5㎞hr75%
  • 2.5km(hr80%)
  • 2.5km(hr85~90%)
  • 4.5km(hr75%) 

筋トレ
   レップ1h
  久しぶりに参加⇒ヘロヘロ、しばらく続ける事にした

体重/体脂肪率   
    61.7Kg/18.7


 数日前からキョーレオピンを服用している。このお陰かも知れないが、ミョーに体調がよい。筋肉痛が少ないのだ。
 しかし、ここで調子に乗ったら怪我のもと。要注意。

 「今日俺ビンビン」をもじって「キョーレオピン」って名前をつけたのかと思っていました。


 久しぶりにスーパーに納豆が陳列されていました。やっと納豆食えるでぇー!
 あるある大辞典では色々と取りざたされたが、納豆に罪はない。納豆は健康にいいのは本当じゃしなー。納豆だけ食ってれば、とりあえず体重は減るわさ。

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夕方日が長くなってきたぞ!

今日の練習

Run    
   50"  8
/月間走行距離 175.6㎞ 
  トレッドミル(hr80%
    ペース走

  • 2㎞hr75%
  • 2km(hr80%)
  • 2km(hr85%)
  • 2km(hr90%) 

Bike   
    0"/
月間ペダル時間  1'30" (hr%

Swim
   
    1,550m/
月間水泳距離 14,750m
 

  • 50m               up
  • 50m*8 (1'20")  奇:片手・偶:cu&free
  • 25m*8            kick
  • 50m*6            ハイポ5
  • 50m*6      両手:片手スカーリング
  • 50m*6      ストロークを意識してスイム

 

体重/体脂肪率   
    62.2Kg/17.4


 スイムストロークが23回/25m⇒プルブイ使用時は18回/25mであった。

 最近、前乗りを意識しすぎてローリングが少なくなっていたが、コーチのアドバイスで、ストローク数を減少できました。 
        ↓
 両手から肩を前後に真っ直ぐ伸ばすようなイメージで腕を回す。

 次の課題は、肘を支点として、水に乗る感覚を体得することかな。 


 近頃、だいぶ日が長くなってきたので、嬉しい気持ちになります。これって、私だけ?

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記録更新おめでとう

今日の練習

Run    
   54"  8
/月間走行距離 167.6㎞ 
  トレッドミル(hr80%
 
Bike   
    0"/
月間ペダル時間  1'30" (hr%

Swim
   
    0m/
月間水泳距離 13,200m
   

体重/体脂肪率   
    63.2Kg/16.3


 走る美容師さん、新記録おめでとう!
 私も無理しない範囲で頑張ります。

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「納豆ダイエット」はねつ造

今日の練習

Run    
    1'15"  13㎞/月間走行距離 159.6㎞ 
  太田川沿い(西原~基町)
    (hr80~85%)
 
Bike   
    30"/月間ペダル時間  1'30"  (心拍-)

Swim
   
    1,150m/月間水泳距離 13,200m

  • 200m         up
  • 50m*4       kick   
  • 50m*6       奇:片手・偶:pull
  • 50m*9 (1'10")   

体重/体脂肪率   
    61.3Kg/16.6%


 「あるある大辞典」の納豆ダイエットがねつ造だって。

 これじゃ、「あらあら大辞典」じゃんか。

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スイムおさらい

今日の練習

Run    
    0㎞/月間走行距離 146.6㎞  

Bike   
    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim
   
    1800m/月間水泳距離 12050m

  • 150m              up
  • 50m*8 (1'20")  奇:片手・偶:cu&free
  • 50m*8 (1'15")  (buoy)kick & pull   
  • 75m*6 (1'45")  h-e-h
  • 50m*6 (1'15")  奇:h-e・偶:e-h
  • 100m              down      

 

体重/体脂肪率   
    62.4Kg/16.9%


 スイム
 腰を浮かすこと、肩を柔軟に大きく回転すること、肘を軸に前に乗ることに留意して練習。

 

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チーム崎本@グリアリ

今日の練習

Run     0㎞/月間走行距離 146.6㎞  
  
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim   1100m/月間水泳距離 10250m
           up       100m
           kick       25m*6
            (腰が沈んでいる)
           拳pull    25m*6
              (肘から先全体で水をつかむ感覚)
           200m*1(1br/・5st)
              (左手を延ばす際、手のひらが上へ反り返る)
           50m*10 1'10"
              (肩の回転がないため、腕だけで泳いでおり、
      ストロークが多くなっている。肩の柔軟性を高
            める事)

体重/体脂肪率   62.2Kg/18.3%


 下半身を中心に軽い筋肉痛あり。
 若干の膝痛あり。
 疲れが溜まっている為、スイムのみとした。


 安井さんも来られました。
 スイムは当分されていないとのことでしたが、速かったです。
 やっぱり、センスがあるんですね。

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納豆がない

今日の練習

Run      0'48" 7㎞/月間走行距離 146.6㎞  
            トレッドミル 
             ジョグ 1㎞
             ペース走 5㎞(hr 80~85%)
                ジョグ 1㎞
  
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim   1450m/月間水泳距離 9150m
     
up 100m
      50m*8(奇:片手・偶:キャッチ&コンビ) 1'20"
           100m*4  2'00
      100m*4  2'15    
          25m*6   1'00

筋トレ    腹筋(ストレッチポール) 60回、
             背筋(3kg) 60回、
             カーフレイズ 90回、
             レッグカール(20㎏) 60回、   
      レッグエクステ(20㎏) 60回、
             スクワット(60㎏) 60回
               
体重/体脂肪率
  62.5Kg/17.7%


 バラエティーのある膝痛の一日でした。

  • 昼間、階段を下る際、膝皿内側上部の違和感
  • スクワットで60㎏を上げたら、途中から膝皿内側上部から太腿内側にかけて軽い痛み
  • スイムでバサロキックをした際、膝皿下部に痛み

 晩御飯に納豆を探しましたが、全て売り切れでした。
 どうも、あるある大辞典で納豆を特集したらしい。
 夜遅く買い物をしているので、しばらく納豆は手に入りそうもない模様です。

 恐るべし、テレビの影響力。

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エルゴメーター レベル3

今日の練習

Run     1'15 10㎞/月間走行距離 139.6㎞  
           トレッドミル (hr 75%)
 
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim   0m/月間水泳距離 7700m

筋トレ
    腹筋60回、
             背筋60回、
             腕立60回、
             ラットプルダウン60回

体重/体脂肪率
  63.1Kg/17.7%


 エルゴメータの体力テストの結果が過去最悪であった。・・・レベル3
 先週は、今までしていなかったスピード練習を行ったから、疲れが溜まったのかもしれません。…私にとってはハイスピードです。

 今日はゆっくり&ゆっくり

 本日から上半身の筋トレ開始。

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今日の練習

Run     62分 10.4㎞/月間走行距離 129.6㎞  
          古川沿い ペース走(hr:85%)

体重/体脂肪率   62Kg/17.1%


 身体が軽くなった分、走りやすく、膝痛もなくなりました。
 食事制限は少々きついが、ついでに59㎏台まで下げてみたいもんです。

 私のBMI22=59.2㎏←20代前半以来、未到達です。 


 本日は冬を通り越して春が来たような陽気でしたね。
 とても気持ちの良い一日でしたが、これも地球温暖化の影響なのかと思うと、ちょっと気になりますねー。 地球に優しいこと…私もしていないわけではないけども、もう少し出来る事を増やさねばと思います。

 今日は、トレーニングの本を読んでいました。
 先日、M-JiJiさんが貧血について記載されていましたが、その事も書かれていました。

 鉄は吸収率が低く、摂取したものの10%しか吸収されないそうです。
 そこで鉄の吸収を促進するのものとして、ビタミンCが注目されるのだそうです。

 食品中に存在する鉄はほとんどが三価というもので、胃液中の塩酸とビタミンCにより、二価に還元され、小腸上部で吸収されるのだそうです。
 還元されなかったら、ほとんどの鉄は吸収されないそうです。

 逆に、鉄の吸収を妨げるものとして食物繊維やタンニン等があり、鉄の吸収を意識するときには控えると良いそうです。

 食材としては、赤身の魚肉類を摂取する機会を増やし、食後に柑橘類やイチゴを添えると良いそうです。 食事直後の濃い茶類は控えめにすることもお忘れなく。

※「エンデュランス・トレーニング 」より出典

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起床時の心拍数

今日の練習

Run     109分 15.2㎞/月間走行距離 119.2㎞  
          古川沿い
          10.2㎞ ペース走(hr:85%) 1'09"
     安芸大橋~祇園新橋一周
        5㎞ walk&jog 0'40"
 
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)


Swim   60分 500m/月間水泳距離 7700m
            フォーム(ハイエルボ意識) 

筋トレ    腹筋60回、
             引上げ腹筋60回、
             背筋60回、
             カーフレイズ90回、
               スクワット60回
            

体重/体脂肪率   61.4Kg/18%


 運動後の体重が60㎏代まで減りました。
 半年ぶりです。やっほーぃ!
 しかし、これは運動よりも、食事制限によるもので、食べたらすぐ元に戻ってしまいます。

 最近、起床時の心拍数を計ろうと思っているのだけど、朝起きると忘れてしまいます。

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ジョグ&スイム

今日の練習

Run     45分 6㎞/月間走行距離 104㎞  
           トレッドミル
               1㎞ペース走(11km/h)*3
         walk&jog
 
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim   60分 1450m/月間水泳距離 7200m
           マスターズ 
               up200mx1 
               catch up&スイム 50m*6
               片手               50m*6
              swim              100m*6
              choice            25m*10

体重/体脂肪率   62.5Kg/18.5%


 マラソン本にペース走は続けて走るよう記されているのだけど、インターバル走になっちゃいました。

 スピード出ません。ペースを上げると膝痛の不安あり。

 スイムはハイエルボが難しい。関節カチカチ。


 中学生が寂しがってましたよ、今井さん。

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チーム崎本@グリアリ他

今日の練習

Run     54分 7㎞/月間走行距離 98㎞  (トレッドミル)
           3㎞ペース走(10.5km/h)
     walk
           2kmペース走(10.5km/h)
           walk
 
Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

Swim   60分 2000m/月間水泳距離 5750m(チーム崎本) 
            up            150m
            
kick           50m×4
            (前のめり&肩は沈めない、腰を浮かす)
            side
kick     50m×4
            (キックする際、足裏にも推力を感じるよう意識する)
     
スカーリング 50m×4
            (ハイエルボを意識する)
            swim         
50m×22   1"10
            down          150m

体重/体脂肪率   62.3Kg/19.2%


  仕事場クラブでスイムマスターズ大会@グリーンアリーナ 2/25 に参加します。
  ルネ組の皆さんも数名参加される予定です。
  皆さん頑張りましょー!!! 

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どんな練習しょうかのー

今日の練習

 Run     57分 9㎞/月間走行距離 91㎞  (トレッドミル)
               5㎞ペース走(10km/h)-jog 4km
 
 Bike    0分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)

 Swim   60分 1500m/月間水泳距離 3750m(マスターズ) 
             up       200m
      
swim    50m×8(奇:片手・偶:キャッチ&コンビ) 1'20"
             drill
 (pull両手・片手:ハイエルボ意識した手のかき)
             kick 
(サイドキック・ブイあり・なし)
  
         swim    100m×4   2"00
                  

 筋トレ    金さん腹筋60回、
               腹筋60回、
               背筋60回、
               カーフレイズ90回、
               ランジ60回(左右ずつ)、
               腕立て伏せ60回

 体重/体脂肪率   62.5Kg/19.7%


 ラン
 膝の痛みは無理をしなければ悪化しない模様。
 状況を見ながらの練習を続けようと思う。

 これから、マラソン入門書に基づいて福山マラソンを目標に練習を行う。
 マラソン本によるとスピード練習をするように書かれている。

 しかし、果たして、トライアスロンにこのまま適用しても良いのか調べる必要あり。

 まあ、やって悪い事は無いと思うが、効果的な練習なのか否かが問題。

 スイム
 福元さんが来て横でガンガン泳いだので、こちらもつられて速く泳いだ。
 たまには他メンバーと練習をして、刺激を受けるのも良いと思う。

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古川ジョグ&ルネ

今日の練習    

 Run     70分 10.3㎞/月間走行距離 82㎞  (古川沿い) 

 Bike    30分/月間ペダル時間 60分  (心拍-)
                90~100回転

 Swim   30分 550m/月間水泳距離 2250m 
                    up              200m
         kick&form     50m*2
                    swim            25m*10 (30sec)
                  

 筋トレ    腹筋60回、背筋60回、カーフレイズ90回、
                  スクワット60回

 体重/体脂肪率   62.8Kg/18.7%


 ジョグ
 膝を伸ばすとき膝下部分に痛みがある。もうしばらくジョグのみ行うこととする。
 サポーターを着用したら痛みは和らぐ。
 体重を62㎏台まで絞って走ったらとても身体が軽く感じた。

 バイク
 負荷を軽くして回転を上げる練習をしばらく続けるつもり。
 サポーターを着用。痛みは感じられなかった。

 スイム
 子供教室が夕方まで続き、コースが少なかった事と、連休最後という理由で人が多かった。
 ちょっと泳いで止めた。 

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おニューなシューズなど

Asi_tjr415_9350_g2 シューズが古くなったのでおニューを購入しました。

 私のお気に入りはアシックスの「オハナレーサー」。
 店員に、軽くて、膝に負担がかからず、水はけがよいシューズはどれが良いかしつこく聞いて、このシューズを選びました。
 今までで、一番フィットしています。


 
ひらめき脳 Book ひらめき脳

著者:茂木 健一郎
販売元:新潮社
Amazon.co.jpで詳細を確認する

 今日も昼過ぎまで読書していたが、完読できなかった。
 外も天気が良いし、家に篭ってばかりいるのも宜しくないので、午後から身体を動かしに出ることにしよう。

 ところで、茂木さんによると、「創造性は、歳をとるほど可能性が大きくなる」のだそうだ。
 理由・・・「創造性」=「経験」×「意欲」

  ※経験は年とともに増してゆく。つまり、意欲が鍵となる。

 自分は歳をとったから○○はしないとか、○○出来ないって思うのは、もったいないことなのですね。

 確かに意欲的な人って歳は関係なしにパワーがありますよね。

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読書の冬

今日の練習    

 Jog    70分 8.7㎞/月間走行距離 71.7㎞  (トレッドミル) 

 Bike    30分/月間ペダル時間60分  (心拍-) 
          回転90~100 負荷11

 Swim   60分 1050m/月間水泳距離 2750m 
                        up     200m
                    pull     50m*10(60sec)
                    kick&swim 50m*2
                    swim 25m*10
(30sec)
                  

 筋トレ    腹筋40回、背筋60回、カーフレイズ90回、
                レッグカール&エクステ60回      

 体重/体脂肪率   63Kg/17.8%


 この連休は家に篭って読書三昧しています。

 「半島を出よ」を完読しました。

 本の中で出てくる地名が本当に福岡ドーム周辺の地名であったり、政府や福岡市役所、NHK等、現地に実在する組織が物語に出てきて、とても面白かったです。

 次は茂木さん。1日で読み終えようと思います。 

半島を出よ (下) 半島を出よ (下)

著者:村上 龍
販売元:幻冬舎
Amazon.co.jpで詳細を確認する

 夜は今井さんとオヤジ会でした。

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ユルユル

今日の練習    

 walk    20分 2㎞/月間走行距離 63㎞  (トレッドミル) 

 Bike    行わず  0分/月間ペダル時間30分  (心拍-)

 Swim   60分 1450m/月間水泳距離 1700m  (マスターズ)
                    up              200m
         kick&swim     50m*6 (1min 20sec)
                    swim            25m*20 (40sec)
                    swim          100m*6 (2min 30sec)
                    relay           25m*2
                  

 筋トレ    行わず

 体重/体脂肪率   63.5Kg/19.2%


 今日から仕事。

 仕事中、ちょっと右膝をひねった拍子に違和感を感じた。膝が肉離れっぽくピキピキしてきた。
 大事をとって、しばらくは無理をせず、スイム中心の練習をしようと思います。

 スイムは年末ビデオ撮影で受けたアドバイスを基に、フォームを意識して泳いでみた。
 自分的には良い感じであるが、どうしても、疲れてくるとフォームがバラバラになってしまう。

 それから体重と体脂肪率を掲示する事にしました。

 最近、体重管理がダラダラなので掲示することにより減量を意識しなおしたいと思います。
 今日のリレーの賞品(飴玉)も辞退しましたよ!減量、減量!

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正月終了

 

今日の練習 

 Run    60分 JOG 7㎞/月間走行距離 61㎞  (古川沿い往復) 

 Bike    30分/月間ペダル時間30分  (心拍140)

 Swim   60分/月間水泳距離 300m?  (フォーム)

 筋トレ    腹筋40回、背筋60回、カーフレイズ60回


 明日から仕事。
 最近は正月からスーパーが開いていて、正月気分が全く感じられないなー。
 この休みは読書三昧と考えていたが、実際あまり読まなかった。これから寝るまでの間に読むとしよう。

半島を出よ (下) 半島を出よ (下)

著者:村上 龍
販売元:幻冬舎
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 昨年からはまって今読んでいる本。

 

ひらめき脳 Book ひらめき脳

著者:茂木 健一郎
販売元:新潮社
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 プロフェッショナルで茂木さんのコメントに興味を持って本を探したら、この本が一番わかりやすく書かれていた。 村上さんを読み終えたら次にこれを読みます。

 

嫌われ松子の一生 (上) Book 嫌われ松子の一生 (上)

著者:山田 宗樹
販売元:幻冬舎
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 テレビドラマで放映しているのを観て、興味を持ち、映画版を観たら、ハマリました。
 松子の不器用な一途さがいとおしく感じます。
 しかし、この物語、私の周りの女性には受けが悪いようです。これは茂木さんの次に読みます。

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rest

今日の練習    rest


 今日はさすがに節々が痛い。 Photo_3

⇒往復54㎞ 



 

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速谷神社詣りジョグ

Photo   改めて我が家からの距離を測ってみたところ、片道27㎞、往復54㎞ありました。

 40㎞付近で止めるつもりでしたが、Sさんと走る美容師さんに引っ張ってもらい、完走しました。
 S女史は、ほんとうに強靭な体力の持ち主でありました。
 美容師さんも、去年に比べ、別人のように速くなられていました。

 私といえば、去年は20㎞で膝が痛くなり電車で帰りましたが、今年は完走。
 何事も継続が肝要、継続は力なり

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只今乾杯中

乾杯中。今日は疲れました。

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只今、速谷神社

只今、速谷神社着
去年より1時間早く到着。

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10時30分

10時30分頃
伴駅辺りにて

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新年ジョグ

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---速谷神社へ初詣ジョグ---

西原4丁目→アストラムライン沿いに広域公園→五月が丘交差点→石内バイパス&五日市コイン通りを抜けて、五日市中央陸橋北詰→広島工大前→JR廿日市駅→速谷神社
   約26km。 往復で約52kmです。

スタート時間:9:30

所要時間:8’00/1kmで走ると片道3時間30分

 速谷神社へは1時頃到着予定
 帰りは30㎞辺りで私は電車乗ります。皆さん、先に宣言しときます。  早く帰ったら車でサポートに回ります。

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